ڪتن لاءِ صحتمند علاج

ڇا توهان جو ڪتو غذا تي آهي ۽ توهان انهن کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهيو، يا توهان صرف انهن کي سٺي شڪل ۾ رکڻ چاهيو ٿا، اهي سستا گهر ۾ ٺهيل ناشتو غذائي، گهٽ ڪيلوري وارا آهن ۽ توهان جي ڪتي کي صحتمند طرز زندگي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

صحتمند کائڻ لاءِ صلاحون

صرف ان ڪري جو توهان پنهنجي ڪتي کي صحتمند رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي انهن کي علاج ڏيڻ بند ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر، ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي ڏسڻ گهرجي ته توهان انهن کي ڇا ڏيو ٿا ۽ ڪيترا ڀيرا ڏيو ٿا.

● جيڪڏهن توهان مٺايون ڏيڻ چاهيو ٿا، ته پڪ ڪريو ته انهن ۾ چربی، لوڻ يا کنڊ وڌيڪ نه هجي.
● جڏهن کاڌو ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان انهن کي پنهنجي ڪتي جي ڪل روزاني ڪيلوري جي مقدار ۾ شامل ڪريو ته جيئن شين کي متوازن ڪري سگهجي.
● هميشه پڪ ڪريو ته گهر ۾ ٺهيل ناشتو جيڪو توهان پنهنجي ڪتي کي ڏيو ٿا اهو ننڍن ٽڪرن ۾ ڪٽيو وڃي. اهو انهن کي گهڻي وقت تائين هلائي سگهي ٿو ۽ انهن کي توهان جي ڪتي جي ڳلي ۾ ڦاسي وڃڻ کان روڪي سگهي ٿو.
● پنهنجي ڪتي جي ناشتي کي کاڌي جي پزل ۾ وجهڻ جي ڪوشش ڪريو. اهي رانديڪا آهستي آهستي کاڌو ڇڏيندا آهن جڏهن انهن کي گھمايو ويندو آهي يا انهن سان کيڏيو ويندو آهي ۽ ذهني محرڪ جو هڪ بهترين روپ آهن.

بابت وڌيڪ ڄاڻوصحتمند کاڌ خوراڪ جون عادتون ٺاهڻ ۽ برقرار رکڻ.

پروٽين - توهان جي ڪتي کي انهن جي وزن گھٽائڻ جي مقصدن کي 'گوشت' ۾ مدد ڪرڻ.

پنهنجي ڪتي کي ٿلهو گوشت ڏيڻ انهن جي ڌيان ڇڪائڻ ۽ انهن کي گهڻي وقت تائين پيٽ ڀريو محسوس ڪرائڻ جو هڪ يقيني طريقو آهي. سادو اُبليل ڪڪڙ جو سينو بغير ڪنهن مصالحي يا تيل جي هڪ بهترين صحتمند ناشتو آهي. اهو عضلات ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پيٽ تي نرم آهي ۽ ان ۾ موجود اوميگا-6 فيٽي ايسڊ انهن جي چمڙي ۽ ڪوٽ کي صحتمند رکڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا.

توهان پنهنجي ڪتي کي سامن به ڏيڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته هي اوميگا 3 فيٽي ايسڊز سان مالا مال آهي، پر ان ۾ چربی تمام گهڻي آهي ۽ مثالي طور تي ڪڏهن ڪڏهن ۽ ٿوري مقدار ۾ ڏيڻ گهرجي.

هميشه پنهنجي ڪتي کي پروسيس ٿيل گوشت ڏيڻ کان پاسو ڪريو جنهن ۾ چربی ۽ لوڻ وڌيڪ هجي.

ڪِبل - جڏهن اهي صرف هڪ ڪِبل چاهين ٿا

جيڪڏهن توهان جو ڪتو نسخي واري غذا تي آهي، يا هڪ خاص گهٽ چربی واري غذا تي آهي، ته پوءِ انهن کي انهن جي عام خشڪ کاڌي جي ٿوري مقدار ڏيڻ انهن جي صحت کي خطري ۾ وجهڻ کان سواءِ انهن کي علاج ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ اهي ڪنهن خاص غذا تي نه آهن، اهو انهن کي گهٽ ڪيلوري واري ناشتي ڏيڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي. هميشه پڪ ڪريو ته توهان انهن کي جيڪا رقم ڏيو ٿا اها انهن جي روزاني الاؤنس ۾ شامل آهي.

مونگ پھلي جو مکڻ - توهان جو ڪتو ان لاءِ 'مشڪل' ٿيندو

مونگ پھلي جو مکڻ پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي. ڪتن کي اهو پسند آهي، پر توهان کي محتاط رهڻو پوندو ته توهان ڪهڙي قسم جو استعمال ڪندا آهيو. هميشه انهن کي مونگ پھلي جو مکڻ کائڻ کان پاسو ڪريو جنهن ۾ لوڻ ۽ کنڊ وڌيڪ هجي ۽ ان ۾ مصنوعي مٺايون نه هجن. xylitol نالي هڪ مصنوعي مٺو خاص طور تي خطرناڪ آهي ۽ ڪتن لاءِ موتمار ٿي سگهي ٿو ۽ ان کي برچ شوگر يا E967 طور درج ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته اهو محفوظ آهي ته پوءِ ان کان پاسو ڪرڻ بهتر آهي.

ڪدو - توهان کي هڪ صحتمند غذا ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو

ڪدو ۽ اسڪواش فائبر ۽ وٽامن سان ڀريل هوندا آهن جيڪي توهان جي ڪتي کي باقاعده رکڻ ۾ مدد ڪندا آهن جڏهن ته انهن کي هڪ صحتمند نظر ايندڙ ڪوٽ پڻ ڏيندا آهن. توهان انهن ميون جو گوشت پچائي سگهو ٿا، پر پڪ ڪريو ته توهان ٻج ۽ ڇلڪيون پڻ ڪڍو. توهان پنهنجي ڪتي کي بغير مٺو ٽين ٿيل ڪدو پڻ ڏئي سگهو ٿا.

سيب - هڪ تمام گهڻو 'ڇلڻ وارو' ناشتو

سيب جا ٽڪرا توهان جي ڪتي لاءِ هڪ لذيذ ڪرنچي ٽريٽ آهن. اهي فائبر ۽ غذائي اجزاء سان ڀريل آهن ۽ شايد توهان جي ڪتي جي ساهه کي تازو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. سيب ۾ کنڊ وڌيڪ هوندي آهي، تنهن ڪري انهن کي اعتدال ۾ کارائڻ گهرجي. هميشه سيب جا ٽڪرا ڏيو، ڇاڪاڻ ته هڪ پورو سيب دم گھڙڻ جو خطرو ٿي سگهي ٿو. پيپس کي هميشه هٽائڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اهي وڏي مقدار ۾ زهر ٿي سگهن ٿا يا جيڪڏهن باقاعده کائيندا آهن.

ڪتن لاءِ سبزي جي ناشتي - پنهنجي ڪتي کي 'ڀوٽن سان ڀريل' رکڻ

ڪيتريون ئي ڀاڄيون آهن جيڪي توهان پنهنجي ڪتي کي پکا يا خام ڏئي سگهو ٿا، جن ۾ شامل آهن:

● گاجر
● بروڪولي
● سايون ڀاڄيون

ياد رکو ته ڪنهن به ميوي يا ڀاڄي کي تمام ننڍن ٽڪرن ۾ ڪٽڻ گهرجي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو ڪتو کاڌو چبائڻ بدران سڄو نگلڻ جو رجحان رکي ٿو. سڀني کاڌي وانگر، ياد رکو ته انهن ناشتن کي اعتدال ۾ ڏيو. ڪجهه کاڌو، خاص طور تي بروڪولي، جيڪڏهن تمام گهڻو کائي وڃي ته پيٽ جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

مان پنهنجي ڪتي لاءِ صحتمند، گهر ۾ ٺهيل ترڪيبون ڪٿي ڳولي سگهان ٿو؟

اسان ڪيتريون ئي صحتمند ترڪيبون گڏ ڪيون آهن جيڪي توهان پنهنجي ڪتي کي ڪڏهن ڪڏهن علاج طور ڏئي سگهو ٿا:

●اونهاري جون ترڪيبون
●ايسٽر جون ترڪيبون
●ڪرسمس جون دعوتون
●سينٽ پيٽرڪ جي ڏينهن جون ترڪيبون
●راڻي جي پلاٽينم جوبلي جون تقريبون
●ويلنٽائن ڊي جون مبارڪون

کاڌو جيڪو توهان جي ڪتي کي نه ڏيڻ گهرجي

ڪتا ڪجهه کاڌن کان اسان کان مختلف طريقي سان متاثر ٿين ٿا ۽ ڪيتريون ئي انساني کاڌا آهن جيڪي انهن لاءِ تمام خطرناڪ ٿي سگهن ٿيون، جن ۾ شامل آهن پر محدود نه آهن:

● نيرو پنير
●چاڪليٽ
● ميڪاداميا نٽ
● پياز، ليڪ، شيلوٽس ۽ لہسن
●انگور، ڪشمش، ڪرينٽ ۽ سلطانا

بابت وڌيڪ ڄاڻوکاڌو جيڪي ڪتن لاءِ زهريلا آهن.

منهنجي ڪتي کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ جو صحت مند طريقو ڪهڙو آهي؟

جيتوڻيڪ موٽاپو تمام سنجيده آهي ۽ غذا ۽ ورزش ٻئي توهان جي ڪتي کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ اهم آهن، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته وزن گهٽائڻ هميشه بتدريج ۽ نرم طريقي سان ڪيو وڃي. پنهنجي ڪتي کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي بهترين طريقن بابت هميشه پنهنجي جانورن جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

ڪيئن ڪجي بابت وڌيڪ ڄاڻوپنهنجي ڪتي جي وزن کي منظم ڪريو.

ياد رکڻ لاءِ اهم شيون

● مٿي ڏنل ناشتو صرف علاج جي طور تي ڏنو وڃي ۽ توهان جي ڪتي جي معمولي متوازن غذا کي مڪمل طور تي تبديل ڪرڻ لاءِ استعمال نه ڪيو وڃي.
● جيتوڻيڪ اهي ناشتو صحت مند آهن، هميشه انهن کي اعتدال ۾ ڏيڻ ياد رکو.
● جيڪڏهن ممڪن هجي ته نامياتي ميوا ۽ ڀاڄيون ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.
● جيڪڏهن توهان جو ڪتو وڌيڪ وزن وارو آهي، يا خاص کاڌي جي ضرورت آهي، ته هميشه پنهنجي جانورن جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڪهڙا ناشتا ڏيڻا آهن ۽ ڪنهن به طرز زندگي ۾ تبديليون جيڪي توهان غور ڪري رهيا آهيو.